Alguna vez te has preguntado si necesitas entrenar con pesas?
O eres una de las chicas que no quiere utilizar pesas por el miedo de desarrollar piernas o brazos demasiado grandes?
En este artículo te explico por qué entrenar con pesas es la solución para obtener un cuerpo Fit, sin la consecuencia de tener músculos demasiado grandes.
Fuera tan fácil desarrollar músculo en una mujer!
Por qué es difícil desarrollar músculo en una mujer?
Lo que influye en el desarrollo de masa muscular, tanto en mujeres como en hombres, es el porcentaje de testosterona en el cuerpo.
La testosterona es una hormona predominantemente masculina que desempeña un papel importante en el desarrollo y mantenimiento de las características físicas típicas masculinas, como la fuerza y la masa muscular.
Esta diferencia hormonal no implica que las mujeres no puedan ser fuertes, y sin embargo, aquí no estamos juzgando qué sexo es más fuerte. ¡Las mujeres pueden ser más fuertes que muchos hombres!
Simplemente quiero dejar claro que, por cuestiones hormonales, a una mujer le cuesta más desarrollar masa muscular en comparación con un hombre.
Por eso, señorita, no tengas miedo de volverte demasiado musculosa si entrenas con pesas.
Ahora te voy a enumerar 5 razones por los cuales es importante entrenar con pesas y no preocuparte por el tamaño de tus brazos o piernas.
- Fortalecimiento muscular: El entrenamiento con pesas ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de todo el cuerpo. No te preocupes por «ponerte demasiado musculosa»; como te explique antes, las mujeres no producen suficiente testosterona para desarrollar músculos excesivamente grandes. En cambio, obtendrás un aspecto definido y esculpido.
- Salud ósea: A medida que envejecemos, es crucial mantener la salud ósea para prevenir la osteoporosis y las fracturas. El levantamiento de pesas estimula la formación de hueso nuevo, lo que fortalece los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.
- Quema de calorías: El entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo incluso después de terminar el ejercicio. Eso pasa gracias al aumento de masa muscular. Esto significa que quemarás más calorías en reposo, lo que puede ayudar en la pérdida de grasa y en el mantenimiento de un peso saludable a largo plazo.
- Salud metabólica y hormonal: El ejercicio con pesas mejora la sensibilidad a la insulina y la función metabólica, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico, como evitar el acumulo de grasa con consecuentes enfermedades cardiovasculares. Los trastornos hormonales en mujeres jóvenes son relativamente comunes. Uno de ellos es el síndrome del ovario poliquístico, que es una alteración metabólica y hormonal. El deporte, y entre otros el entrenamiento de fuerza en mujeres puede ayudar al cuerpo en su composición corporal, ayudar al equilibrio hormonal y ayudar a reducir síntomas de esta situación
- Autonomía y funcionalidad: Fortalecer los músculos a través del entrenamiento con pesas mejora la capacidad funcional en la vida diaria. Desde levantar bolsas de compras, aguantar tu hijo/a en brazo hasta subir escaleras, tener músculos fuertes te hace más capaz y menos propensa a lesionarte en actividades cotidianas.
- Extra, Prevención lesiones: El entrenamiento de fuerza con pesas ayuda a prevenir el riesgo de lesiones al fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones. De esta manera, cuando practicas cualquier deporte o actividad física, puedes disfrutar del entrenamiento al máximo sin el riesgo de lesionarte y tener que detener tu entrenamiento.
Entonces,
estás lista para levantar pesas?
No te preocupes si eres principiante, siempre puedes comenzar con pesos ligeros y aumentar gradualmente a medida que te sientas más fuerte.
Recuerda que es importante comenzar con alguien que te pueda enseñar cómo utilizar y manejar las pesas en los diferentes ejercicios.
Este tipo de entrenamiento es beneficioso, pero también puede ser peligroso si no se hace con la técnica y postura correctas.
Así que, para cualquier duda, puedes reservar una consulta conmigo online o presencial en Barcelona.
Podremos evaluar tu nivel de preparación y determinar qué necesitas para alcanzar tus objetivos con seguridad y salud.
